Chinesiologa
Promozione del movimento come salute, prevenzione e benessere femminile
Alessia Sergon
Alessia Sergon, chinesiologa laureata in Scienze Motorie e specializzata nella promozione del movimento come strumento di salute, prevenzione e benessere in ogni fase della vita. Ho conseguito un Master universitario di II livello in “Scienze della Salute e del Benessere – Nutrizione, Nutraceutica, Stress e Longevità”, diretto dalla Dott.ssa Serena Missori, con una tesi dedicata al ruolo del movimento durante la menopausa. Sono consulente per un brand sportivo internazionale, per il quale ricopro il ruolo di Community Manager, occupandomi di comunicazione, progettazione di attività ed eventi e gestione di una community di runner. Ho due master in Digital Communication e Social Media Marketing. Insieme alla Dott.ssa Serena Missori e alla running coach Julia Jones ho ideato Corri Serena®️, un percorso dedicato alle donne che desiderano avvicinarsi alla corsa in modo graduale, consapevole e sostenibile. Il mio obiettivo è aiutare ogni donna a costruire un rapporto positivo con il proprio corpo e con il movimento, trasformando l'attività fisica in una risorsa concreta per sentirsi più forte, energica e serena.
Contenuti e consigli
Core e pavimento pelvico prima della performance
Nel lavoro di forza femminile, soprattutto dopo una gravidanza, la priorità è il "corsetto muscolare": respirazione diaframmatica/addominale, attivazione del pavimento pelvico e core profondo prima di qualsiasi lavoro di potenziamento o di corsa intensa. Inserire esercizi di respirazione e attivazione all'inizio della seduta e lavoro posturale a fine seduta. Evitare crunch massivi e carichi che generano spinta verso il basso finché il pavimento pelvico non è competente.
Ritorno alla corsa dopo il parto o dopo una lunga pausa
Il ritorno alla corsa va costruito per gradi: prima camminata e mobilità, poi alternanza corsa/cammino, quindi corsa continua. Prima di correre servono postura, respirazione e pavimento pelvico stabili. Otto settimane sono un orizzonte realistico per arrivare a 5 km continuativi partendo da zero, con tre momenti di allenamento a settimana. Segnali di stop: perdite urinarie, senso di pesantezza pelvica, dolore lombare o pubico; in questi casi ridurre l'impatto e rivolgersi a un professionista.
Allenarsi da genitore: stroller workout e tempo reale disponibile
Chi ha figli piccoli si allena nei ritagli: meglio sedute brevi e frequenti che sessioni lunghe rimandate. L'allenamento con il passeggino (stroller workout) o insieme al bambino (Kangatraining) permette continuità; con lo stroller la spinta cambia la postura, quindi vanno curati appoggio delle spalle, braccia alternate e tratti senza spinta. Il piano deve adattarsi alla vita reale, non il contrario.
Sonno, respirazione e gestione dello stress come parte dell'allenamento
Nel percorso Corri Serena™ tecniche di respirazione, rilassamento e strategie per migliorare il sonno sono parte del programma quanto le sedute di corsa: più riposo significa più energia, motivazione e aderenza. Nei periodi di stress alto o sonno scarso conviene ridurre l'intensità e mantenere la frequenza, non il contrario.