PB Lab// Il metodo
Nessuna scatola nera. Ogni piano nasce da dati misurati, regole di programmazione verificabili e controlli di sicurezza automatici. Qui trovi esattamente come lo costruiamo.
Sincronizziamo le tue attività (Strava, quindi Garmin, Suunto, Coros, Polar) e ricaviamo soglie oggettive: VDOT dai tuoi tempi, LTHR e zone dalla frequenza cardiaca, passi reali su distanze reali. Nessun numero inventato dall'AI.
Ogni settimana calcoliamo carico acuto (7 gg) contro carico cronico (28 gg) e la monotonia con il metodo Foster. Se il rapporto esce dalla finestra 0,8-1,3 o il volume sale oltre il +30%, il piano si adatta prima che l'infortunio arrivi.
1-3 sedute di forza e una routine di mobilità sono generate insieme al piano di corsa, da una libreria chiusa di esercizi verificati con cue tecnici e controindicazioni per infortunio. Mai forza pesante nelle 24 h prima di un lungo, mai pliometria a meno di 6 settimane dalla gara.
Il modulo Trail Fuel collega la nutrizione quotidiana al carico: carboidrati e proteine seguono il tipo di seduta, il fueling gara è calcolato su durata, dislivello e meteo previsto.
Ogni piano generato passa da un validatore: progressione settimanale massima, giorni di recupero obbligatori, coerenza con infortuni e patologie dichiarate. Se una regola è violata, il piano viene rigenerato — non pubblicato.
Le aree cliniche (metabolismo, sindromi metaboliche, anamnesi) sono sotto la responsabilità della direzione medica. Chi vuole, può farsi seguire da un coach certificato reale che vede gli stessi dati e commenta ogni sessione.
Direzione medica, staff certificato e coach reali: il metodo è firmato da persone, non solo da un algoritmo.