PB Lab// Il metodo
Nessuna scatola nera. Ogni piano nasce da dati misurati, regole di programmazione verificabili e controlli di sicurezza automatici. Qui trovi esattamente come lo costruiamo.
Sincronizziamo le tue attività (Strava, quindi Garmin, Suunto, Coros, Polar) e ricaviamo soglie oggettive: VDOT dai tuoi tempi, LTHR e zone dalla frequenza cardiaca, passi reali su distanze reali. Nessun numero inventato dall'AI.
Ogni settimana calcoliamo carico acuto (7 gg) contro carico cronico (28 gg) e la monotonia con il metodo Foster. Se il rapporto esce dalla finestra 0,8-1,3 o il volume sale oltre il +30%, il piano si adatta prima che l'infortunio arrivi.
1-3 sedute di forza e una routine di mobilità sono generate insieme al piano di corsa, da una libreria chiusa di esercizi verificati con cue tecnici e controindicazioni per infortunio. Mai forza pesante nelle 24 h prima di un lungo, mai pliometria a meno di 6 settimane dalla gara.
Il modulo Trail Fuel collega la nutrizione quotidiana al carico: carboidrati e proteine seguono il tipo di seduta, il fueling gara è calcolato su durata, dislivello e meteo previsto.
Ogni piano generato passa da un validatore: progressione settimanale massima, giorni di recupero obbligatori, coerenza con infortuni e patologie dichiarate. Se una regola è violata, il piano viene rigenerato — non pubblicato.
Le aree cliniche (metabolismo, sindromi metaboliche, anamnesi) sono sotto la responsabilità della direzione medica. Chi vuole, può farsi seguire da un coach certificato reale che vede gli stessi dati e commenta ogni sessione.
// Nutrizione
Cinque passaggi, sempre gli stessi, sempre verificabili: dal fabbisogno reale al piatto che riesci davvero a preparare.
Stimiamo il metabolismo basale con equazioni validate (Mifflin-St Jeor, o Katch-McArdle quando conosciamo la massa magra) e lo moltiplichiamo per il tuo livello di attività non sportiva: lavoro, ore seduto, spostamenti, turni.
Sopra il basale aggiungiamo il dispendio degli allenamenti effettivi, non di quelli pianificati: durata, dislivello, potenza o passo e frequenza cardiaca arrivano da Strava e dai file GPS.
I carboidrati seguono il carico (da ~3 g/kg nei giorni scarichi fino a 8-10 g/kg nei giorni lunghi o pre-gara), le proteine restano nel range 1,6-2,2 g/kg per proteggere la massa magra, i grassi chiudono il bilancio senza scendere sotto la soglia ormonale.
Il piano passa attraverso il tuo profilo: chi cucina, quanti minuti hai, budget, pasti fuori casa o in mensa, attrezzatura, famiglia, allergie, intolleranze, farmaci, gusti e orari. Se non puoi cucinarlo, non te lo proponiamo.
Ogni notte confrontiamo pasti confermati/modificati/saltati e attività completate: correggiamo gap energetici, carico (ACWR e monotonia) e aderenza, e riscriviamo solo i giorni che restano.
Nessun piano sostituisce una valutazione medica o nutrizionale individuale: in presenza di patologie o terapie in corso il piano viene reso conservativo e rimandato allo specialista.
// Per palestre
La stessa piattaforma utilizzata dagli atleti e dai coach diventa l'app della palestra: landing pubblica, orari, corsi e coach affiliati in un unico punto. I clienti della palestra scaricano PB Lab e trovano il brand e i riferimenti del loro centro.
Direzione medica, staff certificato e coach reali: il metodo è firmato da persone, non solo da un algoritmo.